دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , کاردیو
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
✔این تمرین ترکیبی از پلانک و حرکت پروانه به صورت افقی است و دست‌ها هنگام جابجایی پاها، وزن بدن را تحمل می‌کنند.
🔴نحوه اجرا:
به حالت پلانک روی زمین قرار بگیرید، پاها را نیز کنار هم قرار دهید. حالا بپرید و پاهایتان را بیش از اندازه عرض شانه باز کنید. دوباره بپرید و به حالت پلانک برگردید.